我要健身（我要健身运动）

本文目录一览：

• 1、我应该怎样健身?
• 2、我是个初中生,不需要其他的健身器械如何锻炼胸肌和腹肌,最好能列出清...
• 3、高分悬赏一个适合我的健身方法,要很详细的。
• 4、我们为什么要健身?你健身的理由是什么?

我应该怎样健身?

拉伸运动，一次坚持七秒效果最好 做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。

逐渐增加运动强度 虽然这是一个好主意，但高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。

第一步，热身 热身是把身体缓慢提升到一个运动的最佳状态，肌肉充血，关节润滑，身体各项机能都做好运动的准备了，这个时候再去运动，效率效果以及安全性都得到了有效的保障。

健身也就成功了一半了。大的饮食控制的原则，包括少油腻少高热高甜，还有就是多蒸煮多果蔬、以及少零食等。此外的话，根据健身的目标也是可以调整饮食的，比如说要是增肌就得保证蛋白质的摄入。

我是个初中生,不需要其他的健身器械如何锻炼胸肌和腹肌,最好能列出清...

1、静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。

2、平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。

3、胸肌：标准俯卧撑 水平位置 两手撑于地面，间距等同于肩宽。两臂伸直，支撑身体。两足前脚掌点地，同两手支撑身体重量。由头部到踝关节尽量保持平直状态（呈一条直线）。腹肌收紧，吸气，两肘弯曲下降。

4、上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

5、我建议；在你休息好之后，跑步，因为这个是人热身的最好方法，在你锻炼之前这个是必要的，这样会减少肌肉和韧带拉伤的机会，也会给你提起精神来。

6、新手的话，建议从最基本的运动开始做起：胸肌、三头肌——俯卧撑，二头肌——引体向上，腹肌——仰卧起坐，臀——深蹲。俯卧撑：手掌撑地，比肩稍宽，背挺直，下去的时候让胸挺出去，轻触地面，停顿1-5秒后撑起。

高分悬赏一个适合我的健身方法,要很详细的。

1、颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

2、不要长期坚持一种健身方案。这样你的运动会机械而乏味，长此下去，会导致运动的停滞和运动过量。 虽然制订健身计划不同换衣服，但三个月换一套新的方案还是十分必要的。

3、胸肌：卧推（上斜、下斜、平推均衡练习），这个方法是效果最好最快的。

4、到水中 换个场地来跑步 水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110-130次。最好以休息和运动交替的方式进行。塑身：水中健身让人灵动如鱼怎样的运动量才合适？为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3-5次。

5、哑铃是锻炼纤细手臂最好、最方便的器械之一，即使你在家里也可以随时运动。不过，使用哑铃的方法要适当，不当心会练出结实的肌肉哦！＊ 臂弯举 双手握哑铃，由下至上，反复连续做15次～20次。

6、有氧运动和无氧运动，就是基本上所有健身之中最常见的两个健身流汗也是最常见的健身方法，至于详细的划分，比如说锻炼上肢的，引体向上，俯卧撑。

我们为什么要健身?你健身的理由是什么?

1、健身的原因有很多种，有的是用来减肥，有的是个人爱好，有的是强身健体，有的是个人职业等等等。

2、健身的12个理由2 放弃不是因为你的身体承受不来 没错，不少健身教练都说，其实你的肌肉要比自己想象中更强更有耐力，之所以放弃，是因为你的大脑先投降了。

3、提高睡眠质量，促进身体修复 睡觉可以么美容养颜，而坚持锻炼的人会消耗自身体力，让你晚上更容易入睡，而身体各方面的技能能在晚上得到修复，第二天精神状态会更好。

4、坚持健身的理由，就是每天能有个勤奋的身体。这样的锻炼，就可以让我得到更加勤奋的感觉，相信我的勤奋会换来更多的好处的。

5、要有理有据有节。我们为了完成一件事要把事情安排的更加逻辑和周密。这也是常常说的健身之前先健脑的原因。健身让我懂得坚持的重要，常言“贵在坚持”，健身本身就是对事物坚持的过程。

6、健身是为了收获一副出色的身材，保持旺盛的基础代谢值，远离中年发福困扰，拥有一副低体脂率身材，魅力指数飙升，收获一个自信的自己。健身是为了可以享受美食，偶尔放纵，吃你喜欢吃的食物，却没有发胖的困扰。